16 Οκτ 2013

Διαιτολόγιο για να χάσετε 1,5-3 κιλά την εβδομάδα

     Καλό είναι να ακολουθούμε πάντα μία συγκεκριμένη δίαιτα και όχι συνδυασμούς διαφορετικών ώστε να είναι ανεκτή από τον οργανισμό μας. Επίσης θα πρέπει να αποτελείται από ποικιλία τροφών ώστε να παρέχει όλες τις απαραίτητες για τον οργανισμό βιταμίνες και να μας είναι ευχάριστη. Είναι χρήσιμο να περιέχει αντιοξειδωτικές τροφές, οι οποίες καθαρίζουν τον οργανισμό από τις τοξίνες. Καλό θα ήταν επίσης...
να απευθυνθούμε και σε κάποιο διαιτολόγο, προκειμένου να μας ορίσει το κατάλληλο διαιτολόγιο, προσαρμοσμένο στις ανάγκες του κάθε οργανισμού.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΔΙΑΙΤΑ 1000 θερμίδων:

  • - Άπαχα κρέατα / πρωτείνες - 70γρ. τόνου σε άλμη, 70γρ. στήθος από κοτόπουλο
  • - Ψωμί/ άμυλο - 2 μικρές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 ψωμάκι ολικής αλέσεως , 80γρ. πατάτες, μια μπάρα δημητριακών. 
  • - Φρούτα - μια μικρή μπανάνα, 200 ml χυμό πορτοκάλι
  • - Λαχανικά - 50γρ. μαρούλι, 50γρ. γλυκές πιπεριές, 60γρ. βραστό μπρόκολο, 50γρ. βρασμένα καρότα 
  • -Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά - 100γρ. γιαούρτι με φρούτα , 200 ml άπαχο γάλα. - Λίπος - 10γρ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά. 
ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΟΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
  • Φρούτα
Τα μούρα είναι ιδιαίτερα πλούσια όπως μπλούμπερις, βατόμουρα, σμέουρα, κράνμπερις, φράουλες αλλά και άλλα φρούτα όπως διάφορες ποικιλίες μήλων όταν τρώγονται με τη φλούδα, κεράσια, πράσινα και κόκκινα αχλάδια, αβοκάντο, φρέσκα ή ξερά δαμάσκηνα κ.α.
  • Λαχανικά
Αγκινάρες, σπανάκι, κόκκινο λάχανο, μπρόκολα
Δημητριακά
Βρώμη (και δημητριακά που περιέχουν βρώμη όπως μούσλι)
  • Φασόλια
Κόκκινα και μαύρα φασόλια
  • Ξηροί καρποί
Καρύδια, φιστίκια, καρύδια Pekan, φουντούκια και αμύγδαλα
  • Ποτά
Πράσινο τσάι, καφές, κόκκινο κρασί και πολλοί χυμοί φρούτων όπως χυμός από ρόδι
  • Καρυκεύματα
Γαρύφαλλο σε σκόνη, κανέλα και πιπερόριζα (τζίντζερ), αποξηραμένη ρίγανη
  • Γλυκά
Μαύρη σοκολάτα

Πριν ακολουθήσουμε μια δίαιτα θα ήταν καλό να υπολογίσουμε πρώτα τον δείκτη μάζας σώματος ο οποίος προσδιορίζει αν το βάρος μας είναι κανονικό ή αν είμαστε υπέρβαροι.Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ζυγιστείτε (βάρος=Β σε κιλά), να μετρήσετε το ύψος σας(Υ σε εκατοστά) και να τα διαιρέσετε: Βαρος (σε κιλά)/Υψος2    

    Ο αριθμός που θα βρείτε λέγεται Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Ελέγξετε τώρα πιο κάτω που βρίσκεστε εσείς: Για παράδειγμα αν έχετε βάρος 79 κιλά και ύψος 1.74 
ΔΜΣ = 79/ 1,742 = 26,09.Άρα είστε λίγο παραπάνω από το όριο και ανήκετε στην κατηγορία υπέρβαρος. 

             ΠΙΝΑΚΑΣ ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ
                   ΔΜΣ 18.5-25= Κανονικό βάρος
                   ΔΜΣ 25,1-30= Υπέρβαρο άτομο
                   ΔΜΣ 30,1-35= Παχύσαρκο άτομο

Υπολογίστε το δικό σας δείκτη μάζας σώματος κάνοντας κλικ παρακάτω:
http://www.asxetos.gr-Δείκτης μάζας σώματος


      Καλό είναι να ακολουθούμε πάντα μία συγκεκριμένη δίαιτα και όχι συνδυασμούς διαφορετικών ώστε να είναι ανεκτή από τον οργανισμό μας. Επίσης θα πρέπει να αποτελείται από ποικιλία τροφών ώστε να παρέχει όλες τις απαραίτητες για τον οργανισμό βιταμίνες και να μας είναι ευχάριστη. Είναι χρήσιμο να περιέχει αντιοξειδωτικές τροφές, οι οποίες καθαρίζουν τον οργανισμό από τις τοξίνες. Καλό θα ήταν επίσης να απευθυνθούμε και σε κάποιο διαιτολόγο, προκειμένου να μας ορίσει το κατάλληλο διαιτολόγιο, προσαρμοσμένο στις ανάγκες του κάθε οργανισμού.


http://diaites.gr/

Δειτε στον παρακάτω πινακα ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο για να χάσετε 1,5-3 κιλά την εβδομάδα. Για να δείτε καλύτερα σε μεγαλύτερη εικόνα κάντε κλικ επάνω στον πίνακα της δίαιτας.





























Δείτε παρακάτω άλλα site σχετικά με δίαιτα.

  1. http://www.tlife.gr/
  2. http://www.vita.gr/diaita 
  3. http://www.athensmagazine.gr/ 
  4. http://www.enter2life.gr/
  5. http://el.wikipedia.org/

Δεν υπάρχουν σχόλια:

πως φτιαχνω blog